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清晨

是开启一天活力的最佳时刻，瑜伽正是唤醒身心、提升能量的理想方式。特此精选晨间瑜伽运动推荐，助你开启

充满健康与活力的美好一天。

1. 站立前屈

站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手向上举起。

向前弯腰，将双手触摸地板或小腿。

保持10-15次呼吸，

放松背部、腿筋和手臂。

2. 低弓步

从站姿开始，右脚向前迈一步，弯曲膝盖成90度角。

左腿向后伸展，脚尖着地。

双手放在右膝上或伸向天空。

保持10-15次呼吸，左右换腿重复。

3. 拜日式

从站姿开始，双手合十在胸前。

吸气向上伸展，双臂过头顶，手掌相对。

呼气

向前弯腰，双手触摸地板。

吸气向后退，身体成平板支撑姿势。

呼气跳回双手位置，吸气站立起来。

重复5-10次。

4. 树式

站立，双脚与肩同宽。

右膝弯曲，将脚底放在左腿内侧，靠近腹股沟。

双手合十放在胸前，保持平衡。

闭上眼睛，保持10-15次呼吸，左右换腿重复。

5. 婴儿式

跪在地板上，双膝与骨盆同宽。

坐回脚后跟，向前俯身，额头贴地。

双手伸向前，放松 背部和手臂。

保持1-2分钟。

完成这些瑜伽动作后，你会感到身体舒展，精力充沛。通过规律的晨间瑜伽练习，你可以提升身体柔韧性、力量和平衡感，为一整天奠定健康活力的基础。

瑜伽是一种呵护身心的古老习练，不仅能增强身体机能，还能带来心灵的平静。将瑜伽

融入你的早晨 rotina，开启充满健康和活力的美好一天。